Como los corredores principiantes Deben Ajustar su dieta A MEDIDA Que Comienzan


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Apunta al equilibrio energético

El balance energético es un concepto fundamental en nutrición, pero es uno en el que mucha gente se equivoca. A medida que aumenta sus niveles de actividad y, por lo tanto, el gasto energético, es posible que deba asegurarse de aumentar también su ingesta energética para satisfacer las demandas de su entrenamiento. No alimentar su carrera con suficientes calorías finalmente afectará sus músculos, huesos y sistema inmunológico, ¡sin mencionar su rendimiento!

2

¡No evites los carbohidratos!

Las dietas bajas en carbohidratos están de moda en la sociedad moderna, pero para los corredores son una receta para el desastre porque privan a los músculos del combustible principal que necesitan para el rendimiento de resistencia. Sin los carbohidratos adecuados, lo más probable es que se sienta cansado y lento y no pueda correr a intensidades más altas.

3

Sea hábil para picar

Los corredores tienden a ser muy hábiles para el pastoreo y por una buena razón. Si eres nuevo en correr y, en particular, si corres después del trabajo, es posible que debas mejorar tu juego de bocadillos para mantener un nivel de glucosa en sangre más estable y aumentar tus niveles de glucógeno, los cuales optimizarán actuación.

Entonces, ¿qué es mejor para comer? Generalmente, los bocadillos a base de carbohidratos son los mejores, ya que son fácilmente digeribles y proporcionan una buena fuente de energía. Los grandes no no son los alimentos que tienen un alto contenido de fibra o grasas y alimentos picantes, ya que pueden causar molestias abdominales. Los plátanos, los pasteles de avena y el pan de malta son opciones ideales.

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Acelera la recuperación

La nutrición de recuperación es tan importante como la nutrición de rendimiento y una buena elección de alimentos puede incluso ayudar a maximizar las adaptaciones que obtiene de un estímulo de entrenamiento. Sí, así es, ¡seleccionar el alimento correcto para después de la carrera puede hacerlo más rápido!

Dentro de las primeras horas después de correr, sus principales prioridades en términos de recuperación son iniciar la reparación muscular y reponer las reservas de glucógeno muscular, por lo que el reabastecimiento de combustible después de la carrera es crucial si desea mejorar la recuperación, especialmente si planea correr nuevamente al día siguiente. . La ventana inmediatamente posterior al ejercicio es cuando su cuerpo es más capaz de absorber los nutrientes que son críticos para que el cuerpo se repare y se regenere. Debe intentar consumir un refrigerio que contenga una mezcla de carbohidratos y proteínas dentro de los 15-30 minutos posteriores al final y luego una comida adecuada dentro de las 2 horas.

5

¡Damas de hierro!

Si sigue una dieta equilibrada y nutritiva, es muy poco probable que obtenga más beneficios para la salud o el rendimiento de los suplementos . Sin embargo, existen algunas consideraciones dietéticas que las corredoras deben tener en cuenta.

Las reservas bajas de hierro son comunes en las atletas. Esto se debe a que la menstruación da como resultado una mayor necesidad de hierro, de hecho, quizás el doble o incluso el triple de la cantidad de una mujer que no hace ejercicio.

Para combatir esto, debe intentar incluir muchos alimentos ricos en hierro en su dieta, como carnes rojas magras, pescado azul, frijoles, nueces, huevos y verduras verdes. También es una buena idea asegurarse de consumir cantidades adecuadas de calcio para mantener una buena salud ósea.

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