Como identificar los Malos Hábitos de Entrenamiento y solucionarlos


Como corredor, es fácil trotar junto con tu entrenamiento asumiendo que estás haciendo todo bien. Irónicamente, a menudo es solo cuando las cosas comienzan a ir en forma de pera que los malos hábitos de entrenamiento se vuelven evidentes. La retrospectiva siempre es algo maravilloso, ¿no? Con eso en mente, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a identificar posibles errores de entrenamiento antes de que sucedan.

Tanto si eres un atleta de élite como un competidor ocasional, un diario de entrenamiento es una herramienta fantástica por muchas razones. No solo sirve como una gran fuente de motivación al mirar hacia atrás en todos los entrenamientos que ha registrado, sino que también le permite analizar objetivamente por qué está corriendo bien o quizás no tan bien. Después de cada carrera, registre la distancia y / o el tiempo completado, cómo se sintió, además de cualquier otro detalle relevante como el terreno, la ruta y el clima.


Una buena forma de controlar cómo se siente es un sistema de «semáforo».

Una buena forma de controlar cómo se siente es un sistema de «semáforo». Ponga un punto verde en su diario los días en que se sienta realmente bien en el entrenamiento. Utilice un punto naranja para aquellos días en los que se sienta bien o normal y un punto rojo para aquellos en los que se sienta realmente cansado o agotado. Si encuentra que tiene tres o más puntos rojos seguidos, debe tomarse unos días de descanso y revisar su entrenamiento.

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Revisa regularmente

Una vez que esté grabando su entrenamiento, es una buena idea intentar dar un paso atrás cada cuatro semanas aproximadamente para revisarlo y hacerse algunas preguntas. Es posible que desee que alguien más lo ayude con esto si desea ser más objetivo al respecto.

¿Hay demasiada repetición?

¿Quizás ha alcanzado un estancamiento con sus actuaciones en los entrenamientos o sus resultados en las carreras han sido un poco decepcionantes recientemente? ¿Estás empezando a perder la motivación ? Si este es el caso, puede deberse a la falta de variedad en su programa de formación. Si sigue haciendo las mismas cosas, seguirá obteniendo los mismos resultados. El cuerpo y la mente responden bien a los cambios en los estímulos del entrenamiento, así que ¿por qué no condimentar tu entrenamiento con algo un poco diferente? Intente cambiar su sesión de intervalo estándar por algo de fartlek o trabajo de tempo o incluso un entrenamiento de colina, por ejemplo.

¿Está logrando el equilibrio correcto entre entrenamiento y recuperación?

Los deportistas de élite se toman muy en serio su recuperación . Tienen que hacerlo debido a la calidad y cantidad de formación que realizan. Sin embargo, el hecho de que no esté registrando los mismos volúmenes de entrenamiento que un atleta de élite no significa que no deba considerar seriamente si está logrando el equilibrio óptimo entre el estrés del entrenamiento y la recuperación. ¿Quizás te has sentido cansado y lento recientemente y no has podido alcanzar el ritmo deseado en el entrenamiento? Si esto le suena a usted, entonces podría ser que no se esté recuperando adecuadamente.


Asegúrese de programar días de recuperación regulares en su agenda, especialmente después de carreras y entrenamientos duros.

Asegúrese de programar días de recuperación regulares en su agenda, especialmente después de carreras y entrenamientos duros. Recuerde que el estrés fuera de la carrera también puede afectar significativamente su capacidad de recuperación, por lo que es posible que necesite ajustar su carga de entrenamiento si está experimentando mucho estrés en el trabajo, por ejemplo. También eche un vistazo a su nutrición. ¿Está consumiendo cantidades adecuadas de carbohidratos y proteínas antes y después del entrenamiento?

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Entrenamiento con propósito

Sin darse cuenta, muchos corredores pasan demasiado tiempo en esa ‘zona gris’ cuando entrenan. Es decir, corren demasiado lentamente para obtener un beneficio aeróbico real, pero demasiado rápido para recuperarse por completo. Si eres culpable de este pecado de entrenamiento, antes de ponerte los zapatos, pregúntate esto; ‘¿Cuál es el propósito de esta carrera?’ Si la respuesta es recuperación, asegúrese de correr lo suficientemente lento como para permitir eso.

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Escucha tu cuerpo

El cuerpo humano es increíblemente eficaz para darle señales o indicaciones de que necesita reducir la velocidad y descansar. Sin embargo, aprender a escuchar tu cuerpo es una habilidad difícil de dominar, ¡especialmente para los corredores que son esclavos de sus programas de entrenamiento! Es perfectamente normal sentirse cansado o tener algún dolor o molestias cuando estás entrenando. Sin embargo, si estos signos persisten durante varios días o más, es hora de prestar atención a lo que su cuerpo le está diciendo. 

Aquí es donde debe ser flexible y tomar decisiones sensatas y racionales sobre su entrenamiento. Enterra ese deseo de arar de todos modos porque ciertamente no es un signo de debilidad tomar algunos días de descanso adicionales si los necesitas. Recuerde, entrene de manera más inteligente, ¡no más difícil!

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