Como Analizar tus malas rachas y Aprender de ellas


A veces, las razones de esto son obvias, como una enfermedad o lesión inesperada, pero a veces la explicación puede ser un poco más difícil de encontrar. Con suerte, las siguientes sugerencias lo ayudarán a encontrar la pistola humeante y le permitirán aprender de cualquier error que pueda haber cometido y convertir un logro inferior en una actuación sobresaliente la próxima vez.

1

Mantenga un registro de entrenamiento

Si realmente quieres correr ese PB / PR o agacharte por debajo de cierta barrera de tiempo para una distancia de carrera en particular, entonces uno de los mejores consejos para ti podría ser llevar un registro de entrenamiento. Esta es una forma rápida y eficaz de hacer una crónica de lo que hizo, cómo lo hizo y cómo se sintió después.

En un mundo ideal, su registro debería ofrecer un registro completo de información, incluidas las comidas / hidratación / sueño y entrenamiento para cada día de su programa, incluida una calificación para cada carrera. Ahora que no cunda el pánico, no debería tomar mucho tiempo anotar la información relevante para cada día, pero al hacer esto, podrá ver cómo se desempeñó cada día que corrió.

Por ejemplo, podría ayudarlo a hacer un diagnóstico inmediato de lo que causó un mal desempeño, al establecer una correlación directa entre lo que comió / bebió y cómo corrió. Y del mismo modo, un registro detallado también puede ayudarlo a descartar la dieta / hidratación como el motivo de una mala carrera, ya que puede ver de inmediato que bebió lo suficiente y no se desvió en absoluto de su dieta habitual.

2

Mira críticamente tu ritmo

De hecho, es posible que ni siquiera tenga que consultar su registro porque una de las evaluaciones más inmediatas de cualquier carrera que podemos hacer es observar el ritmo. ¿Te fuiste demasiado rápido? Si fue una carrera, ¿se corrió la primera mitad a un ritmo demasiado caliente para manejar? ¿Te involucraste en una mini batalla con otros corredores en algún momento y gastaste demasiada energía? A veces, aquí es donde estará la respuesta.

3

¿Cómo eran las condiciones?

Otra cosa a tener en cuenta es el clima y las condiciones de carrera. ¿Hacía particularmente frío o calor ? ¿Estaba soplando un vendaval o peor aún, una ventisca mientras corría? ¿El recorrido fue montañoso o tuvo muchos giros y vueltas? Estos son algunos de los factores que pueden explicar un tiempo más lento cuando probablemente esperaba correr más rápido.

4

¿Suficiente recuperación?

Sin embargo, si ninguno de estos factores ofrece una respuesta inmediata, vuelva a profundizar en su registro de entrenamiento y verifique si su programa ha incluido suficientes días de descanso y recuperación . Lograr este equilibrio correctamente puede ser muy difícil y, a veces, estamos a punto de sobreentrenarnos sin siquiera darnos cuenta. Demasiados kilómetros o demasiada intensidad pueden provocar fatiga en el entrenamiento, que puede sentirse como si se apoderara de un corredor. La realidad es que en realidad es un problema acumulado. Para la mayoría de los corredores de larga distancia, una carrera de entrenamiento larga y pobre es casi un rito de iniciación, así que si es solo un esfuerzo decepcionante, no entre en pánico. Pero si uno se convierte en dos o tres seguidos, es posible que tenga un problema de sobreentrenamiento mayor.

5

¿Regresar después de una lesión?

Recuerde también vigilar de cerca su entrenamiento si regresa de una lesión . El cuerpo necesita tiempo para recuperarse de cualquier despido y hacer demasiado demasiado pronto puede ser otra trampa común en la que caer.

6

¿Bajo estrés?

El estrés es otro tema menos fácil de definir. Si siente que está examinando su entrenamiento y no encuentra una razón obvia para una mala racha, hágase algunas preguntas sobre la presión. ¿Ha sido el trabajo difícil y distraído últimamente o hay algún problema en su vida personal que podría estar pesando en su mente? ¿Se presionó demasiado al establecer un objetivo que simplemente no era realista? ¿Existe algún otro factor de estrés externo en tu vida que pueda afectar tu entrenamiento?

7

¿Dormir lo suficiente?

El sueño es otra cosa que puede tener una gran influencia en el rendimiento . ¿Dormiste lo suficiente en la preparación para tu carrera? Dormir bien la noche antes de una carrera puede ser muy difícil, pero si ha logrado dormir bien los días anteriores, entonces debería ser lo suficientemente bueno.

Habiendo dicho todas estas cosas, a veces solo existe el factor desconocido. Todos tenemos malas rachas y, a veces, simplemente sucede. Un poco de demasiada presión puede hacer que su magia maligna casi pase desapercibida y no es un gran problema siempre que sea algo único. Pero si ha tenido un rendimiento inferior en una carrera después de semanas de entrenamiento de libros de texto, es realmente importante descubrir por qué y, lo que es más importante, aprender de ello.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar