Como adelgazar Como un profesional


Todo el entrenamiento que ha estado haciendo probablemente esté enfocado en una carrera y ese deseo ardiente de correr más rápido de lo que ha corrido antes, quiere correr un PB. Para hacer eso, debes estar en la línea de salida en la mejor forma posible, pero también no estar demasiado cansado por el entrenamiento que has realizado antes. Es por eso que antes de todas las grandes carreras, los atletas de élite tendrán una fase en su entrenamiento conocida como taper . Este es el período de ‘descanso’ entre el final de la última sesión dura y la carrera en sí, sin embargo, no querrás equivocarte después de haber trabajado tan duro en el entrenamiento.

Aquí hay cuatro errores que debe evitar durante su puesta a punto.

1

No descansa lo suficiente

Hay una línea muy fina entre hacer demasiado y no hacer lo suficiente la semana anterior a la carrera. Quieres estar en la línea de salida sintiéndote bastante fresco y listo para correr, pero no quieres exagerar durante la semana. Lo peor que puede hacer es comenzar a entrar en pánico por no haber entrenado lo suficiente y comenzar a romper en las sesiones y a correr más rápido durante sus carreras constantes en un esfuerzo por ponerse en forma.

Hay un consejo que me dieron a una edad temprana y todavía lo recuerdo hasta el día de hoy. Me dijeron que nada de lo que hagas en los entrenamientos la semana anterior a la carrera te va a poner en forma, todo lo que puedes hacer es sentirte más cansado. No dejes tu carrera en el entrenamiento previo. Sé fresco, sensato y, sobre todo, no te atrevas a hacer nada que no hayas hecho antes … ¡Como correr 30 millas!

2

Descansando demasiado

Quieres seguir «haciendo tictac» durante la semana de la carrera, quieres poner un poco de trabajo en las piernas pero nada de lo que no puedas recuperarte rápidamente. Esto incluso podría ser solo un par de carreras fáciles con algunos pasos al final. Esto significa que no llegarás al día de la carrera y te sentirás letárgico porque has estado sentado en el sofá toda la semana.

Si no está seguro de cuánto o poco correr, la regla general es hacer entre el 20 y el 30 por ciento de su kilometraje habitual. Si aún no está seguro, pregúntele a alguien que lo haya hecho antes. Solo ten esa vocecita en tu cabeza diciendo «nada de lo que hagas esta semana me pondrá en forma para la carrera».

3

Relajarse

Intenta hacer cosas que te distraigan de la carrera y no gastes energía poniéndote nervioso por la carrera, ¡especialmente toda la semana antes de la carrera! Cíñete a tu rutina normal y, si es posible, manténgase alejado de sus pies tanto como sea posible. Bebe mucho la semana de la carrera y asegúrate de hacer todo lo posible para estar listo. También puede incorporar carbohidratos en las bebidas, por lo que no solo lo ayudará a hidratarse, sino que también significará que está cargando carbohidratos .

4

Tener un plan para el día de la carrera

Quieres que las cosas salgan lo mejor posible el día de la carrera real y, para ello, debes asegurarte de saber dónde debes estar y a qué hora debes estar allí. Tenga todo listo la semana anterior, no correrá tanto, así que use ese tiempo extra para asegurarse de tener su chaleco, pantalones cortos y número listos para usar.

Fije el número en su chaleco, sepa a qué comienzo debe llegar y también calcule cuánto tiempo lleva llegar allí. Asegúrese de ceñirse a su plan y de saber lo que está haciendo. Controla los controlables.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

Deja un comentario

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar