Alcohol y correr: Los Efectos del alcohol en los corredores


¿Cuánto es demasiado?

Las pautas sobre el consumo de alcohol en relación con la salud general varían de un país a otro, pero en términos de beber cuando estás entrenando para una carrera, es una elección personal. Como la mayoría de las cosas en la vida, todo con moderación probablemente sea algo bueno. De hecho, existe una creciente evidencia de que cantidades moderadas de alcohol pueden tener un beneficio positivo para la salud, como ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, osteoporosis y reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Pero si decides tomar algunas copas, ¿qué sucede y cuánto afectará tu rendimiento? Que quede claro que cuando hablamos de tomar una copa ¿qué significa eso? Bueno, una bebida se clasifica ampliamente en alrededor de 12 oz (355 ml) de cerveza, 5 oz (148 ml) de vino y 1,5 oz (44 ml) de bebidas espirituosas. Si tienes demasiados, tu carrera se verá afectada.

Efectos de beber alcohol cuando corres

1

Deshidración

Como atestiguará cualquiera que haya tenido resaca , la deshidratación es una consecuencia del exceso de alcohol. De hecho, puede llevar a una pérdida del 3 por ciento de peso corporal (en líquidos) dentro de las cuatro horas posteriores al consumo, lo que puede ser un problema real en condiciones de calor, donde probablemente sea mejor evitar el alcohol por completo. El problema es correr también deshidratará el cuerpo. Tus riñones trabajan horas extras cuando bebes y, por supuesto, sudas cuando corres, por lo que a tu cuerpo no le quedará nada en el tanque.

Recuerde que si se deshidrata, es vulnerable a la fatiga, los calambres y las distensiones musculares. Para combatir el efecto deshidratante, debes beber 8 oz de agua por cada bebida alcohólica que consumas.

2

Problemas para dormir

Si bebe demasiado y se cae, y seamos sinceros, la mayoría de las personas lo han hecho al menos una vez en la vida, recordará que cae instantáneamente en un sueño profundo. Eso significa que te pierdes la primera etapa del sueño y, como resultado, te despertarás antes de lo que deberías, con la «ventaja» adicional de estar completamente despierto cuando no deberías estarlo.

3

Te ralentiza

Entre los efectos negativos del alcohol se encuentra un tiempo de reacción más lento. ¿Cómo podría ser esto un problema? Bueno, junto con un nivel reducido de coordinación, significa que los corredores son más vulnerables a las lesiones . Si su técnica no funciona, podría sufrir una lesión relacionada con el estrés. O es posible que no pueda reaccionar lo suficientemente rápido ante un salto u obstáculo en su camino, o incluso si lo ve, podría juzgar mal un salto y tropezar.

4

Los antojos de azúcar

Cuando hace ejercicio con regularidad, realmente necesita que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Pero pueden verse afectados por el exceso de alcohol y, como resultado, comienzas a tener antojos de comida chatarra. Es porque su hígado está luchando por producir la cantidad de glucosa que necesita, por lo que sus niveles bajan. Ahí es cuando golpeas el chocolate y los dulces.

5

Calorías vacías

El alcohol no contiene ningún beneficio nutricional, pero aún tiene 7 calorías por gramo. Y esas calorías se almacenan en el cuerpo como grasa, generalmente acumulándose alrededor del área del estómago. Eso significa demasiado y podría ser susceptible a la vieja panza cervecera. Los corredores no necesitan cargar demasiado peso adicional, así que vigile su consumo y busque signos de una barriga rechoncha.  

6

Aumento de la frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca aumenta cuando bebe alcohol, al igual que su presión arterial. Esto puede ser particularmente problemático para aquellos con un problema subyacente que luego hacen ejercicio duro con una carrera, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

7

Problemas musculares

Desafortunadamente, el alcohol tiene un efecto negativo sobre el crecimiento muscular. Cantidades excesivas afectan los niveles de testosterona, la hormona ‘masculina’ que desarrolla los músculos. Y también interfiere con la síntesis de proteínas, el proceso en el que los aminoácidos se unen para formar proteínas completas. Ninguna de estas cosas es ideal.

8

Retrasa la recuperación

Uno de los mayores delitos del alcohol es que retrasa la recuperación de un corredor debido a la tensión que ejerce sobre el hígado. Ese órgano ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio, pero también monitorea el flujo sanguíneo. Debido a que puede ocurrir un aumento del flujo sanguíneo después de haber bebido demasiado, se enfoca en tratar de regular eso, en lugar de la recuperación del cuerpo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) es bastante claro en su opinión sobre el alcohol y sus efectos. Sus pautas establecen lo siguiente; “La ingestión aguda de alcohol no se asocia con una mejora en la capacidad de ejercicio y puede disminuir los niveles de rendimiento; el consumo de alcohol puede perturbar los mecanismos de regulación de la temperatura corporal durante los ejercicios, especialmente en un ambiente frío «.

Pero recuerde que también hay ocasiones en las que está perfectamente bien. No olvidemos a los 8.000 corredores de maratón disfrazados que corren el Medoc Marathon en Francia cada año. Sirven vino en estaciones de agua allí porque el campo serpentea a través de algunos de los mejores y más famosos viñedos del mundo. ¡Y los ganadores se llevan a casa su peso en grand crus! Así que haga su propia elección, armado con el conocimiento de lo que puede suceder si se excede.

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