7 Mentiras Que Creen los corredores


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Los zapatos caros me harán un mejor corredor

Año tras año, los grandes fabricantes presentan zapatillas para correr extremadamente caras repletas de «tecnología totalmente nueva» que, según afirman, te harán correr más rápido que nunca. Lamentablemente, esto no siempre es cierto. Si bien se deben evitar las zapatillas para correr de marcas de bajo costo, no hay evidencia que demuestre que las zapatillas para correr de primera línea sean mejores que las de gama media.

Un estudio de la Universidad de Newcastle no pudo encontrar un vínculo concluyente entre los zapatos para correr costosos y la prevención de lesiones o un mejor rendimiento al correr. En lugar de simplemente comprar el par más caro que ve, diríjase a una tienda especializada en atletismo donde podrá obtener la opinión honesta de un experto sobre el calzado adecuado para su estilo de carrera.

2

Necesito estirarme antes de cada carrera

Si hay algo de lo que todo corredor aficionado está seguro es que debes hacer algunos estiramientos antes de correr, ¿verdad? Incorrecto. Lejos de calentarlo para la carrera y relajar los músculos, el estiramiento antes de la carrera en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la eficiencia de la carrera.

Según una investigación realizada en la Universidad Estatal de Florida, estirar los músculos fríos antes de una carrera reduce la eficiencia en aproximadamente un cinco por ciento en comparación con un calentamiento cardiovascular ligero. El objetivo principal de un calentamiento es hacer que el oxígeno fluya hacia los músculos, lo que puede hacer con una caminata rápida o un trote muy ligero.

3

Soy demasiado mayor para ser corredor

¿Crees que eres demasiado mayor para empezar a correr? Fauja Singh quiere hablar contigo. A la edad de 100 años, Fauja se convirtió en el corredor de maratón más viejo del mundo cuando terminó el Maratón de Toronto Waterfront 2011 con un tiempo de 8:11:06. Tampoco es como si hubiera estado corriendo toda su vida: Fauja solo comenzó a entrenar seriamente para el deporte cuando tenía 89 años después de la muerte de su hijo.

Aunque correr se vuelve más difícil con la edad, eso no quiere decir que no puedas hacerlo con éxito. Si eres un corredor mayor, intenta usar una táctica de caminar / correr para tener algunos períodos de recuperación a mitad de la sesión.

4

Si tengo cuidado, nunca me lastimaré

Si bien calentar correctamente, usar el equipo adecuado y evitar el sobreentrenamiento son excelentes formas de aumentar sus posibilidades, no existe una forma segura de evitar lesiones al correr sin importar lo que alguien le diga. Según una investigación de la Academia Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación, alrededor del 70 por ciento de todos los corredores sufrirán algún tipo de lesión durante su entrenamiento.

El área más común de estas lesiones es la rodilla, seguida de cerca por el tendón de Aquiles, las espinillas y los talones. Eso significa que si te lesionas no hay necesidad de castigarte por ello. Simplemente descanse, recupérese y vuelva a entrenar cuando esté listo .

5

Correr es el único ejercicio que necesito

Desde la revolución del running de los años 60 y 70, el jogging se ha colocado en un pedestal como una especie de ejercicio milagroso exclusivo. No hay duda de que trotar es genial para ti, pero si es todo lo que estás haciendo, no estás obteniendo todos los beneficios.

Agregar otros ejercicios a su rutina ofrecerá una gran cantidad de estímulos corporales, incluido el equilibrio muscular, la prevención de lesiones y el desarrollo cardiovascular. Si todavía no nos cree, los investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que los corredores que también practican deportes de pelota sufren un 50 por ciento menos de fracturas por estrés que los que no lo hacen.  

6

No tengo tiempo para correr hoy

Cuando escuche sobre personas que hacen carreras de entrenamiento de más de 15 millas antes de un maratón, se le puede perdonar que piense que correr es un deporte para el que simplemente no tiene tiempo. No se puede negar que las carreras largas son beneficiosas, pero ciertamente no son el final de la carrera.

Al concentrarse en la calidad de su entrenamiento, hay muchas sesiones de carrera excelentes que puede hacer en menos de una hora, o incluso en su hora de almuerzo en el trabajo. Por ejemplo, intente una sesión de intervalo de 45 minutos con un calentamiento fácil de 10 minutos seguido de bloques de cinco minutos de carrera intensa con tres minutos de trote ligero como recuperación.  

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Debería cargar carbohidratos antes de cada carrera

Si estás sentado ante una montaña de pasta la noche anterior a una divertida carrera de 5 km, lo único que hará es hacerte sentir hinchado y letárgico cuando intentes correr. La carga de carbohidratos solo debe reservarse para carreras de media maratón y superiores, de lo contrario, verá más inconvenientes que beneficios.

Cargar carbohidratos de manera eficiente es más que comer tanto como sea humanamente posible la noche anterior. La mejor fórmula a seguir es consumir alrededor de 8-10 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal durante un período de carga de carbohidratos. Para un corredor que pesa 70 kg, eso es aproximadamente entre 560 gy 700 g de carbohidratos.

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