Los brazos se utilizan a menudo como músculos de soporte para casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se te ocurran. Debido a esto, siempre es una buena idea que les dé un buen entrenamiento de vez en cuando. Este entrenamiento de bíceps y tríceps de 6 movimientos es una gran combinación para que veas algunas ganancias de fuerza reales que se transferirán también a la mayoría de tus otros entrenamientos, ¡para brindarte una fuerza buena, funcional y transferible en tus brazos!

Salsa 5×5

Siempre es una buena idea que comiences un entrenamiento golpeando el músculo más grande en el que vas a concentrarte. Por lo general, ese es su pecho , espalda o glúteos , pero con sus brazos, son tríceps. Pocos ejercicios son mejores para tus tríceps que los ejercicios de tríceps, ¡y por eso son los primeros en la lista aquí! Use una torre de inmersión y mantenga el torso erguido para evitar la activación del pecho que agrega una inclinación hacia adelante. Cuando esté listo, bájese hasta que los brazos formen un ángulo recto y empújelo hacia arriba. Simple, pero muy efectivo.

Tirador de cuerda 4×10

Cuando esté buscando más ejercicios de tríceps, es crucial que golpee las tres cabezas de los tríceps para un aumento de fuerza adecuado. Los pulldowns, en general, son una manera increíble de variar el rango de movimiento que estás usando en los entrenamientos, ya que puedes modificar mucho tu agarre y equipo. Aquí, estamos usando tiradas de cuerda. Mantenga los codos girados a los lados y tire de la cuerda frente a usted hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Mantén pulsado y vuelve a empezar.

Extensión de cuerda superior 4×10

Incluso con este ejercicio, hay muchas variaciones entre las que puede elegir. Los ejercicios por encima de la cabeza siempre son herramientas útiles para aprovechar al máximo al golpear los tríceps, por lo que también deben estar en este entrenamiento. El tirón de la cuerda por encima de la cabeza significa que está siguiendo un estilo de movimiento similar al ejercicio anterior, ¡pero con un ángulo diferente! Coloque su pie más fuerte hacia adelante y agarre la cuerda detrás de su cabeza. Una vez que se sienta cómodo, debe extender los brazos hasta que estén rectos, manteniendo los codos fijos en su lugar.

Sobornos 4×10

El contragolpe es el primer movimiento del entrenamiento en el que realmente puede aprovechar al máximo los movimientos de un solo brazo mientras sigue golpeando las tres cabezas de los tríceps al mismo tiempo. Esto lo convierte en una forma fundamental de lograr un gran progreso si puede usarlo lo mejor que pueda y obtener su forma correcta. Coloque una rodilla en un banco de pesas de modo que esté paralelo a ella y, con la pesa en la mano, extienda los brazos hacia atrás hasta que esté en línea con el torso.

Chin Up 5×5

Ahora que ha aprovechado al máximo sus tríceps, debe asegurarse de que sus bíceps también reciban la atención que necesitan. Las dominadas son en realidad el mejor ejercicio de bíceps que puedes hacer en términos de activación muscular. También le permiten agregar peso al ejercicio, una vez que se ha desarrollado para encontrar el peso corporal fácil. Con un agarre cerrado y sin ayuda en una barra de dominadas, contraiga sus bíceps para llevar su peso hacia la barra, sostenga y regrese.

Curl de martillo 10×4

Finalmente, para mantenerse al día con la variación que ofrece el resto del entrenamiento, es crucial que golpee igualmente ambas cabezas de sus bíceps. El curl de martillo es uno de los pocos ejercicios de bíceps que en realidad te ofrece la posibilidad de cambiar el ángulo del agarre que estás usando, y eso es lo que lo mantiene tan efectivo cuando lo usas correctamente en el entrenamiento del brazo derecho. El movimiento es similar al curl de bíceps estándar, así que agarre las mancuernas con un agarre neutral, contraiga para levantar el peso, sosténgalas y déjelas caer nuevamente. ¡Vaya despacio para evitar ganar impulso y mantenga los codos quietos!

Este es un entrenamiento fundamental de bíceps y tríceps para que puedas golpear tus brazos de manera proporcional y efectiva, golpeando cada cabeza de cada músculo y brindándote las ganancias de fuerza adecuadas que necesitas para poder realizar más ejercicios compuestos lo mejor que puedas. Hay otros ejercicios que también afectarán tus bíceps y tríceps , así que experimenta con ellos y encuentra lo que funcione mejor para ti. ¡La variación en tus entrenamientos marca la diferencia!