5 terrenos de trail y running COMO afrontarlos


Sin embargo, estas diferentes superficies presentan desafíos variados para los corredores: aquí hay cinco de los terrenos de senderos principales que puede esperar enfrentar y algunos consejos sobre cómo abordarlos.

Cuando te encuentras con un sendero cubierto de arena suelta, puedes olvidar la sensación de un relajante viaje a la playa: la arena es un gran desafío para correr, pero también extremadamente gratificante. Cuando corras sobre arena, debes reducir ligeramente tu velocidad e intensidad. Un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport encontró que los corredores sobre arena ejercen un 30% más de energía que los corredores de carretera, así que no se sorprenda si tiene que tomar las cosas un poco más lento de lo que normalmente lo haría.

Al hacer esto, podrá disfrutar de todos los beneficios de correr sobre arena , incluida la reducción de la posibilidad de lesiones y el desarrollo equilibrado de los músculos de la pierna. El estudio también encontró que los corredores más efectivos sobre arena tenían una longitud de zancada más corta, para reducir el estiramiento excesivo y mejorar el control y el equilibrio.

2

Barro

A veces, todos necesitamos soltarnos y abrazar a nuestro niño interior al atravesar algunas condiciones muy embarradas. En primer lugar, debe ignorar la necesidad de correr a través de los enormes charcos llenos de barro. Aunque pueden parecer una idea divertida en ese momento, pronto descubrirás que esconden una aspiradora para chupar zapatos que te robará tus zapatillas de trail favoritas en segundos. Otro consejo para recordar es que es probable que cualquier equipo que uses corriendo por el barro se arruine, por lo que probablemente no sea una buena idea optar por tu equipo nuevo y costoso.

Si estás realmente decidido a correr en serio en el barro, entonces deberías considerar comprar un par de zapatillas especializadas para correr en el barro . Estos zapatos cuentan con una suela diseñada específicamente para un buen agarre en condiciones de barro, así como pequeños orificios que drenan el exceso de barro y agua que ingresa al zapato. Busque un par con paneles de malla, ya que esto asegurará que permanezcan transpirables incluso cuando estén cubiertos de barro.

3

Hierba

Si tiene acceso a una zona de pastizales amplia, plana y muy bien recortada para entrenar, entonces puede considerarse un corredor muy afortunado. La hierba es una superficie óptima para correr por dos razones. En primer lugar, la composición suave del césped significa que ejerce menos impacto en las piernas que las superficies más duras, lo que ayuda a prevenir lesiones. En segundo lugar, el efecto amortiguador de energía de la hierba agota la energía de las piernas en cada pisada, y esto conduce a músculos de las piernas más fuertes debido al mayor esfuerzo que tendrá que realizar. Sin embargo, todavía existen peligros a los que debe prestar atención.

No importa qué tan plano se vea el césped, es probable que haya recesiones ocultas en el suelo y pequeños pedazos de escombros, por lo que debe tener especial cuidado con su equilibrio. Aprenda a vigilar el suelo directamente frente a usted, mientras que al mismo tiempo vigila los obstáculos más adelante.

4

Tierra del bosque

Cuando la mayoría de la gente piensa en carreras todoterreno, se imaginan carreras largas a través de un bosque pintoresco con senderos prístinos que se extienden por millas y millas. Aunque las superficies no suelen ser tan perfectas como te gustaría imaginar, los senderos boscosos siguen siendo una excelente manera de variar tu entrenamiento. Según la entrenadora de atletismo Jennifer Novak, los senderos boscosos son el destino perfecto para los corredores que buscan desarrollar la fuerza de las piernas. La superficie irregular requiere alteraciones sutiles en el patrón de pisadas y zancadas, que varía el rango de movimiento por el que pasan las piernas y ayuda a desarrollar músculos que de otro modo no usaría.

Al igual que cuando se corre sobre césped, lo más importante que debe recordar al correr por senderos boscosos es concentrarse en la ruta que se encuentra frente a usted y elegir un camino libre de obstáculos. Si es propenso a lesionarse el tobillo , puede ser mejor evitar los senderos del bosque por completo, ya que la superficie irregular someterá sus tobillos a más tensión que correr en la carretera.

5

Ceniza

Aunque hoy en día será difícil encontrar pistas de carreras de ceniza, todavía se encontrará con superficies de ceniza en caminos artificiales a través de bosques y parques. Las astillas de cemento muy compactas son generalmente una superficie de menor impacto que las carreteras, por lo que pueden ser una excelente opción si desea que sus piernas tengan un ligero respiro de golpear el pavimento.

Sin embargo, la ceniza depende particularmente del clima, por lo que es mejor evitarla si ha estado lloviendo (la superficie estará suelta y resbaladiza) o si las temperaturas están por debajo del punto de congelación (la ceniza estará congelada y será difícil de correr). Si la ceniza sobre la que está corriendo está particularmente suelta, incluso podría optar por correr en picos para darle ese agarre extra.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar