5 Señales de Que PUEDE Estar Lesionado


1

Dolor

El dolor en su forma más simple es un área de su cuerpo que duele. Los signos de dolor no deben ignorarse cuando se trata de su entrenamiento. Los tipos de dolor que debe tener en cuenta son:

  • Dolor de músculos y tendones, también referido a una distensión
  • Dolor de ligamentos, también conocido como esguince
  • Dolor en las articulaciones

Los síntomas que puede esperar sentir son una reducción del movimiento a través del área y las estructuras circundantes. Lo más probable es que sienta dolor al mover el lugar de la lesión y algunos hematomas y / o hinchazón. Con una distensión o un esguince, el tipo de desgarro, la ubicación y la gravedad influirán en los tiempos de recuperación. Trabaje con un profesional del acondicionamiento físico para que lo ayude a volver a la normalidad de la manera más rápida y segura posible.

La incomodidad posterior al ejercicio, conocida como DOMS (inicio retardado del dolor muscular), es muy común en los principiantes y en aquellos que intensifican su entrenamiento demasiado rápido. Después de una sesión de entrenamiento particularmente dura, los micro desgarros en los músculos pueden provocar dolor. Esto se debe al aumento de las demandas de su cuerpo. Estas micro lágrimas son importantes para mejorar la fuerza y ​​el rendimiento, junto con la recuperación y la nutrición adecuadas .

Si bien el dolor puede sentirse similar al de otras lesiones musculares, son diferentes y la recuperación será más rápida.

2

Sobreentrenamiento

Esto sucederá cuando haya superado su capacidad de recuperación de las demandas que se ha impuesto. Esto se manifestará conductual, mental y físicamente.

El sobreentrenamiento es un tema muy amplio que se puede dividir en muchas áreas. Las causas más comunes de sobreentrenamiento se pueden asociar con las siguientes áreas:

Deficiencia de calorías: cada individuo tendrá un nivel de energía / calorías que deberá alcanzar cada día para cubrir sus necesidades diarias. Esto va más allá del simple movimiento general y estar despierto. Va a un nivel más profundo para la reparación de tejidos y células, la función cerebral y las infinitas tareas que realiza el cuerpo humano. En términos de rendimiento de carrera, si tienes una ingesta de calorías negativa, no permitirás que los músculos se recuperen y se repare. Esto conducirá a un aumento en la degradación del tejido muscular y, en última instancia, a una reducción en los niveles de rendimiento y un mayor riesgo de lesiones.

Reparación de la ineficiencia: debido a la falta de reparación que puede estar asociada con el sobreentrenamiento, los microdesgarros en los músculos que ocurren durante el entrenamiento no pueden sanar lo suficientemente rápido antes de la siguiente sesión. Esto promoverá una mayor degradación del tejido muscular y el riesgo de lesiones. Tu objetivo al entrenar es estar en un estado anabólico. Estar en este estado mantendrá la capacidad de su cuerpo para repararse, fortalecerse y funcionar de manera más eficiente. Lo contrario a esto es estar en un estado catabólico. Cuando se encuentra en esta fase, las hormonas del estrés (cortisol) están demasiado altas. Esto ejercerá demasiada presión sobre su sistema nervioso y muscular, lo que provocará una caída constante en el rendimiento y también en su salud. Para evitar el sobreentrenamiento, debes promover un estado anabólico interno.

Puede ayudarse a sí mismo a prevenir el sobreentrenamiento al:

  • Entrenamiento periodizado inteligente con recuperación adecuada
  • Aumente el sueño si no está durmiendo lo suficiente
  • No tenga un déficit de calorías, pero sea inteligente con su ingesta
  • Consuma alimentos limpios que satisfagan sus necesidades diarias de grasas buenas, proteínas, carbohidratos que tengan altos niveles de nutrientes y vitaminas, y manténgase hidratado.
  • Aléjate de los entornos negativos y estresantes.

3

Fatiga

La fatiga puede tener causas físicas y mentales. Al hablar de lo físico, debes considerar los sistemas nervioso y muscular en conjunto. La fatiga puede hacer que la transferencia de señales entre las sinapsis nerviosas se vuelva más lenta. Esto luego retrasará la activación y acción de los músculos que trabajan.

A medida que se vuelva más consciente de cómo se está desempeñando su cuerpo durante su entrenamiento, comenzará a saber cuándo sus músculos no pueden mantener un rendimiento óptimo.

La fatiga mental te afectará en estas áreas:

  • Disminución de la concentración
  • Disminución de los niveles de conciencia.
  • Tiempos de reacción más lentos
  • Una sensación general de cansancio que no es lo mismo que sentirse somnoliento.
  • Buscará saltarse los días de entrenamiento o realizarlos con un menor nivel de esfuerzo

Si experimenta cansancio en los músculos, dolor en las articulaciones, disminución de la activación de los músculos (movimiento lento), disminución de la concentración, tiempos de reacción más lentos y retrasos en la toma de decisiones, es posible que esté experimentando un nivel de fatiga. Afecta a las personas de diferentes formas, pero puede aliviarse con un descanso adecuado y una buena nutrición (incluida la hidratación ).

Si sospecha que puede estar experimentando fatiga, haga lo siguiente:

  • Eche un vistazo a su programa de entrenamiento para ver si está haciendo demasiado
  • Determina si estás descansando lo suficiente entre sesiones de entrenamiento. El sueño es un componente vital de la recuperación y el rendimiento.
  • Revise sus registros de entrenamiento para ver si su rendimiento está disminuyendo
  • Analice su nutrición e hidratación para ver si se ha alimentado correctamente. Obtenga comentarios de un entrenador
  • Sea honesto consigo mismo para que cuide su salud

4

Reducción del rendimiento

Al entrenar, siempre es importante registrar y realizar un seguimiento de su progreso de entrenamiento . Esto le dará información vital sobre si está mejorando, estancando o disminuyendo su rendimiento.

Una señal de que puede estar dirigiéndose hacia una caída en el rendimiento puede ser que una sesión de carrera que antes era «fácil» ahora se siente difícil y le causa problemas. Este podría ser solo un mal día (todos los tienen), pero preste atención a lo que ha estado sucediendo antes de esto. Revise sus registros de entrenamiento, nutrición y sueño para ver si se ha preparado de manera óptima para llegar al máximo en su día de entrenamiento.

Si nota áreas en las que podría haberse preparado mejor, ajuste su mentalidad y haga los ajustes necesarios a lo que faltaba. Si la próxima vez que la carrera «fácil» resulta ser fácil, lo más probable es que haya sido su preparación la que haya provocado que su rendimiento disminuya. Sea consistente y aprenda de este episodio en su entrenamiento.

Si siente que todo está bien con su entrenamiento, nutrición y sueño, pero todavía está experimentando una caída en el rendimiento, entonces hay algunas cosas a considerar:

  • Se honesto contigo mismo
  • Consiga un entrenador, u otra persona, para ver sus datos
  • Cambie los estímulos de su entrenamiento, ya que puede llegar a un período en su entrenamiento en el que está aburrido y sin motivación.

5

Cambios en tu técnica de carrera

Solo pequeños cambios en tu técnica de carrera pueden ser una indicación de problemas potenciales en un futuro cercano o lejano. Para convertirse en un corredor eficiente, busca:

  • Corre en tu antepié
  • Tener una buena postura en la parte superior del cuerpo.
  • Movilidad óptima de las caderas y otras articulaciones de trabajo.
  • Multi direccional estabilidad de la base y la fuerza
  • La fuerza y ​​flexibilidad del sistema muscular para hacer frente a las exigencias de la carrera.
  • La activación y el impulso correctos de los isquiotibiales y los músculos glúteos para impulsar las piernas.

Los anteriores son los fundamentos y la base para una técnica de carrera eficiente. Sin embargo, si su técnica se parece a la siguiente:

  • Aterrizando sobre tus talones
  • Conducir desde los cuádriceps y los flexores de la cadera
  • Aterrizaje pesado cuando su pie golpea el piso
  • Desplomado sobre la postura

… entonces podría dirigirse hacia algunas lesiones potenciales y comunes al correr.

Con demasiada frecuencia, una persona buscará una solución rápida cuando intente corregir un problema con su técnica de carrera. El mercado del running está lleno de información sobre calzado y aparatos ortopédicos. Tenga mucho cuidado con mucha de la información disponible, ya que la mayoría está orientada a que usted se separe del dinero que tanto le costó ganar. Por lo general, proporcionan una solución a corto plazo de un síntoma, en lugar de abordar la causa.

Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, tratar de corregir un desequilibrio mediante el calzado y las ortesis no corregirá la causa subyacente del problema. El cuerpo se adaptará a las nuevas posiciones y potencialmente causará más ineficiencias y dará lugar a más problemas en el futuro.

Los pies están diseñados para funcionar sin aparatos ortopédicos ni zapatillas deportivas voluminosas. Abordar los desequilibrios estructurales mediante terapias manuales, flexibilidad y entrenamiento de fuerza.

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