5 Peores Cosas Que Hacer Antes de correr


Aquí te contamos lo que los corredores suelen equivocarse antes de la carrera para que puedas asegurarte de no arruinar tus sesiones de entrenamiento o incluso tus carreras.

Lo ideal es que no comas nada durante dos horas antes de correr. Si come tan cerca de su carrera, puede terminar sufriendo calambres o náuseas. Si corre después del trabajo o por la noche, no comer durante este período no debería representar un gran problema, ya que habrá tenido tiempo suficiente para comer más temprano en el día. Sin embargo, surge un problema si te gusta correr por las mañanas. Si eres un corredor de la madrugada, la mejor solución para ti es posponer el desayuno y, en su lugar, recarga energías con un batido de proteínas. Sin embargo, recuerda que después de correr necesitas repostar y desayunar.

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Calentamiento incorrecto antes de correr

Antes de correr, debes evitar el calentamiento estático (p. Ej., Estiramientos de isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, aductores) y, en su lugar, haz un calentamiento dinámico. Esto significa hacer ejercicios como estocadas, balanceos de brazos, balanceos de piernas, rebotes de tobillos y trote suave. Hacer un calentamiento dinámico con algunos de estos ejercicios te ayudará a mejorar tu carrera porque un calentamiento dinámico reduce la fricción muscular y, a su vez, esto puede ayudarte a ganar velocidad cuando comiences a correr por primera vez. Nunca se sabe, este calentamiento dinámico podría ayudarlo a obtener ese PB que ha estado persiguiendo.

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Use equipo nuevo antes de una carrera larga

Si está planeando una carrera larga, probablemente no sea una buena idea meterse en sus nuevos corredores y luego hacer una media maratón. En su lugar, debe probar sus zapatos en la carretera y usarlos gradualmente para que sean lo suficientemente cómodos como para completar una larga distancia sin problemas importantes. Incluso las mejores zapatillas para correr pueden causar algunos problemas al principio, como ampollas en los arcos del pie, hasta que se hayan gastado. Aumente la distancia lentamente con nuevas zapatillas hasta que se sientan cómodas.

Del mismo modo, con otro equipo, incluidos pantalones cortos, calcetines para correr o incluso un sujetador deportivo nuevo. No hay nada peor que llegar a la mitad de una carrera larga y descubrir que los pantalones cortos rozan, que sus nuevos calcetines están causando ampollas o que su nuevo sostén no le brinda el soporte que necesita.

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Beber demasiado cerca de tu carrera

Como sabes, beber es importante y lo último que queremos hacer es decirte que no te mantengas hidratado. Sin embargo, si vas a correr mucho, digamos correr durante más de una hora, entonces puede ser aconsejable beber agua una hora antes de correr y luego dejar de beber. No beber demasiado cerca de tu carrera te ayudará porque significa que probablemente no tendrás que detenerte para ir al baño.

Para asegurarse de mantenerse hidratado , beba pequeñas cantidades con regularidad durante el día. Cuando esté en el trabajo, asegúrese de tener siempre un vaso de agua frente a usted, o si está fuera de casa, lleve una botella de agua. Evite consumir bebidas que contengan mucha azúcar como jugos o bebidas gaseosas porque estas bebidas azucaradas, aunque pueden causar un impulso inicial, harán que su energía disminuya. Las bebidas azucaradas también pueden causarle reflujo ácido, que puede ser doloroso y probablemente alterará su carrera. Las bebidas cítricas con alto contenido de azúcar son las más propensas a causarle este malestar.

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Olvídate de ir al baño

Muchas buenas carreras se han arruinado al quedar atrapado poco tiempo fuera, lo que resulta en una carrera rápida a casa o al bosque. Para evitar esto, haga todo lo posible para asegurarse de ir al baño antes de salir a correr. Para evitar la necesidad de tener que orinar constantemente, no se exceda en la hidratación. Si quieres saber si estás hidratado o no debes mirar tu orina cuando vayas al baño.

Si es de color claro, es probable que no esté deshidratado. En cuanto a la otra llamada de la naturaleza, simplemente no coma nada que pueda causarle malestar estomacal y tenga especial cuidado si está usando geles energéticos mientras corre, especialmente si no está acostumbrado a ellos.

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