5 Habilidades todoterreno para correr

Es importante pensar en lo esencial para correr de manera segura, combinado con un enfoque pragmático de la distancia que vas a cubrir, en lugar de tu velocidad.

Esta es una de las habilidades más importantes que debe dominar. Cuando corres en llano en una carretera o pavimento, el único peligro que probablemente encontrarás es un bordillo que sobresale. Como resultado, las posibilidades de caerse sobre algo son bastante leves. Pero cuando recorre los senderos y los parques, su velocidad se reduce mientras que las posibilidades de una caída aumentan enormemente. De repente, debe estar atento a obstáculos obvios y ocultos, cambios rápidos de dirección, elevaciones y descensos bruscos, lo que significa que debe estar listo para reaccionar rápidamente.


Fija tu mirada en el suelo a unos seis pasos delante de ti.

 

Lo primero es lo primero, fije la mirada en el suelo a unos seis pasos delante de usted. Debe poder ver algo que se acerca en el camino, desde una roca hasta un terreno irregular, para que pueda evitarlo o superarlo. Si está corriendo por un sendero popular, es muy posible que haya una pista muy gastada por la que hayan pasado otros corredores. Si no lo hay, busque plantar sus pies en un suelo firme o en una roca o canto rodado de aspecto sólido. Si las condiciones climáticas no han sido buenas, entonces el sendero puede estar embarrado o resbaladizo con hielo y nieve, lo que lo ralentizará y obligará a su cuerpo, extremidades y grupos de músculos principales a moverse en ángulos antinaturales. Así que prepárate, porque tus tobillos recibirán golpes y tu núcleo también trabajará horas extras para mantenerte estable y erguido.

2 Curvas cerradas

Esto es algo que los corredores de carretera rara vez necesitan navegar. Pero en lo alto de las montañas o colinas, su camino podría girar repentinamente hacia la izquierda o hacia la derecha para evitar una caída pronunciada. Debes perfeccionar tus habilidades de movimiento lateral para que puedas moverte rápidamente en cualquier dirección lateral y mantener tu velocidad de carrera. Es un trabajo duro moverse de una manera a la que su cuerpo podría no estar acostumbrado, así que prepárese para la fatiga muscular, especialmente en las caderas, el tronco y las piernas. Pero los ejercicios de fortalecimiento en esas áreas definitivamente ayudarán.

3 Subidas cuesta arriba

Las carreras en pendientes son una adición fantástica al programa de entrenamiento de cualquier corredor porque mejora la fuerza de las piernas, la velocidad de las piernas, la capacidad aeróbica y la economía de carrera. Y las colinas probablemente estarán en la agenda si quieres salir corriendo de la carretera.


La clave para hacer una escalada exitosa es recordar su técnica.

 

La clave para hacer una escalada exitosa es recordar su técnica.

Una zancada más corta, ligera y rebotante de forma rítmica, impulsada por los brazos en movimiento, te llevará a donde necesites ir. Inclínese ligeramente hacia la pendiente, pero mantenga la espalda recta y no gire demasiado el torso, o gastará energía que no puede permitirse desperdiciar. Debe levantar las rodillas un poco más alto de lo que lo haría en el piso y seguir respirando profundamente y de manera constante para que el oxígeno llegue a sus pulmones. Y recuerde, si tiene que caminar, no hay ninguna vergüenza en eso.

4 Haciendo un descenso

Subir un ascenso es una cosa, bajar es otra muy distinta. Deslizarse, correr, caer o incluso caminar, son todas opciones para descender una pendiente pronunciada, y la caída definitivamente no es la preferida. Lo más importante que debe recordar es no inclinarse hacia atrás. Si pierde el control de su postura y técnica, puede caer fácilmente. Tampoco corra demasiado rápido, ya que allí también se podría perder el control fácilmente. Mantenga sus ojos en el terreno y mantenga un ritmo constante y recuerde que sus caderas, cuádriceps y tobillos recibirán un gran golpe mientras hacen frente a la absorción y desaceleración del impacto.

Es una gran carga de trabajo, así que no se preocupe. Si es una pendiente muy empinada, pásala de lado a lado en zig zag para reducir la velocidad. Si te das cuenta de que estás empezando a perder el control de la carrera, salta en el aire, te ralentizará. Si hay nieve y hielo en el suelo, baja lentamente en zigzag, deslizándote si es necesario.

5 Falta de ritmo

Uno de los aspectos más sorprendentes de este tipo de carrera es la falta de ritmo. Cuando estás en el piso, puedes chequear contigo mismo con regularidad y subir o bajar una marcha sin esfuerzo, porque sabes cuánta energía estás gastando y cuánto te queda. Es más difícil hacer esa evaluación cuando se sale de la carretera. Necesita diferentes niveles de condición física para enfrentarse a las colinas y los descensos, así como la incesante rutina de golpear sus extremidades en superficies irregulares. Los corredores que tienen sesiones de fartlek en su haber, así como trabajo de velocidad, tienden a sobrellevar mejor este tipo de entrenamiento porque tienen la experiencia de trabajar a varios niveles de velocidad. Pero la capacidad de tratar las secciones más planas de tu ruta como una carrera de recuperación te resultará muy útil mientras te esfuerzas hasta el límite.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

Deja un comentario

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar