5 Errores de Entrenamiento Que TODO corredor Comete


Con eso en mente, aquí están los cinco pecados de entrenamiento más comunes que cometen los corredores.

1

Aumentar el volumen y / o la intensidad demasiado rápido

Con mantras como; ‘Sin dolor, no hay ganancia’ y ‘Entrena loco o sigue igual’, es fácil dejarse llevar en un intento de empujar tu cuerpo más y más rápido. Sin embargo, un aumento repentino en el volumen y / o la intensidad del entrenamiento es uno de los mayores predictores de lesiones en las extremidades inferiores.

Los tejidos de su cuerpo (músculos, tendones, ligamentos y huesos) necesitan tiempo para adaptarse gradualmente a la carga que coloca sobre ellos y demasiada tensión demasiado pronto resultará en lesiones . Una buena regla general en términos de volumen es no aumentar su kilometraje semanal en más del 10 por ciento por semana.


Una buena regla general en términos de volumen es no aumentar su kilometraje semanal en más del 10 por ciento por semana.

2

No construyendo una base

Muchos corredores caen en la trampa del trabajo de alta velocidad antes de haber construido una base sólida de resistencia. Esto significa que a menudo están en buena forma al principio de la temporada y luego no pueden mantener esta forma y se cansan cada vez más a medida que avanza la temporada.

Si pasa unas semanas antes de su bloque de entrenamiento principal marcando algunas millas con una carrera suave o constante, construirá una plataforma de resistencia sólida, sobre la cual puede superponer su trabajo de velocidad.

3

La ejecución de la recuperación es demasiado rápida

Si desea convertirse en un corredor más rápido , es importante incorporar algo de carrera al ritmo de carrera objetivo o más rápido dentro de su entrenamiento. Sin embargo, correr más rápido es duro para el cuerpo y debe respetarse, ya que lleva más tiempo recuperarse.


Si desea convertirse en un corredor más rápido, es importante incorporar algo de carrera al ritmo de carrera objetivo o más rápido dentro de su entrenamiento.

Muchas personas, incluidos los atletas de élite, no se dan cuenta de que para obtener los beneficios de estas sesiones más rápidas, su cuerpo necesita recuperarse para poder adaptarse y absorber el entrenamiento. Aquí es donde entra en juego correr lentamente, especialmente si corres en días consecutivos.

En los días posteriores a un gran esfuerzo, debe quitar el pie del acelerador y asegurarse de correr a un ritmo suave. Aproximadamente dos minutos por milla más lento que su mejor ritmo para una media maratón debería ser suficiente. Me ha llevado años dominar el arte de correr lentamente cuando lo necesito, pero he descubierto que reducir el ritmo en mis días fáciles me deja física y mentalmente renovado y listo para afrontar mi próximo entrenamiento duro de manera más eficaz.

4

Descuidar el descanso

A menudo, menos es más cuando se trata de correr. Muchos corredores tienen miedo de descansar porque temen perder todo su estado físico ganado con tanto esfuerzo en un instante. Sin embargo, las mejoras en el estado físico ocurren cuando descansa, no mientras entrena.

Tu cuerpo necesita recuperarse para permitir que se produzcan las adaptaciones fisiológicas a un estímulo de entrenamiento. La incorporación de un día de descanso regular o un día muy fácil en su entrenamiento le permitirá recargar sus baterías física y mentalmente y es más probable que logre un mejor rendimiento y consistencia general. Recuerde, el descanso también es una forma de entrenamiento y debe abordarlo con tanta disciplina como lo haría con sus entrenamientos más duros.

5

Subestimar el valor de la coherencia

La consistencia del entrenamiento es probablemente el factor más importante si buscas mejorar tu carrera. Muchos corredores cometen el error de pensar que son las sesiones únicas de monstruos las que los pondrán en forma. Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que la aptitud se basa en semanas, meses o incluso años de trabajo constante y sólido. ¡Roma no se construyó en un día!


Una de las lecciones más importantes que he aprendido en los últimos años es que no todos los ejercicios que haces tienen que ser espectaculares.

-Louise Damen

Es muy poco lo que se puede lograr siendo un héroe durante un día o incluso una semana, si luego no puede entrenar durante varios días o semanas después. Una de las lecciones más importantes que he aprendido en los últimos años es que no todos los ejercicios que haces tienen que ser espectaculares. Está bien retener algunos entrenamientos y no perder la vista si eso significa que lograrás una mejor consistencia a largo plazo.

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