5 Consejos Que TODO corredor de maratón por primera vez Debe saber


1

Identifica tus metas pero no las encierres

Si eres un principiante en las carreras de distancia, es posible que no comprendas tu capacidad, tu estado físico y el impacto que tendrá tu entrenamiento de maratón en ti. Eso significa que es posible que no tenga un objetivo específico al que apuntar, aparte de ‘¡Solo quiero terminar!’

Deje de lado cualquier predicción al principio y concéntrese en quedarse atrapado en su régimen de entrenamiento gradualmente. Podrá reevaluar su objetivo a medida que se desarrolle su entrenamiento y gane más experiencia y confianza.

Si eres un corredor más experimentado, posiblemente alguien que ha corrido medios maratones antes, es probable que tengas una idea de lo que puedes lograr. Intente identificar a qué hora le gustaría completar su maratón y pregúntese si ese objetivo es alcanzable.

Mira tus mejores tiempos anteriores para carreras más largas y divide tu entrenamiento en partes separadas. Mire qué errores cometió y qué funcionó bien. ¿Fue buena tu dieta ? ¿Hiciste suficientes carreras de entrenamiento largas? ¿Qué tan organizada estuvo tu semana de entrenamiento? Sea duro con sus intentos anteriores y conviértalo en una resolución para mejorar sus áreas débiles.

2

Sea realista pero también comprométase

Esta es posiblemente la pregunta más importante, así que pregúntese cuánto tiempo puede dedicar de manera realista a su objetivo. Estar comprometido al 100 por ciento al comienzo del proyecto es genial, pero debes recordar que el entrenamiento en sí es un maratón, ¡no un sprint! Eso significa que debe comprometerse durante todo el programa de entrenamiento y no entrar y salir de él como si fuera una membresía de gimnasio al que se inscribió en el Año Nuevo.

Los entrenadores experimentados te dirán que corras cuando puedas hacerlo, ¡porque siempre tendrás días en los que no puedes y desearías haberlo hecho! Esto incluye seguir corriendo cuando ‘simplemente no te apetece’, ya que nunca puedes predecir lo que podría suceder durante el entrenamiento. El mal tiempo es un ejemplo perfecto. Hay algunas noches en las que es peligroso salir. Estar al tanto de su entrenamiento significará que tendrá cierta flexibilidad cuando surja algo.

Sin embargo, no digamos que este es un momento que cambia la vida por completo. Se le pide que se comprometa al menos durante 12 semanas con su entrenamiento y dieta. Eso deja otras 40 semanas más o menos libres en su año.

3

Comparte el dolor

Intente encontrar a alguien con quien pueda salir y correr desde el principio, alguien con quien compartir su campaña de capacitación . Correr solo en un clima horrible puede ser un infierno, así que ¿por qué no compartir este dolor con otra persona? Sobre todo si se trata de alguien que ya ha corrido un maratón y sabe lo que implica.

Encuentra un compañero para correr o, mejor aún, sal y descubre un club de corredores amigable. Correr con otras personas también puede ser divertido y es una excelente manera de conocer gente nueva.

4

Planifique sus eventos con anticipación

Este consejo puede ser demasiado tarde para algunos eventos. Pero hay tantas carreras y carreras en las que puedes participar antes de afrontar la grande, incluidas las medias maratones.

Entrar en otra carrera de larga distancia una cantidad de tiempo decente antes de tu intento completo de maratón es genial porque te dará un mini-objetivo que aumentará tu motivación. Y completar el evento puede darte un gran impulso psicológico. La confianza en uno mismo y tener una actitud mental positiva son tan importantes como su rutina de entrenamiento físico real.

5

Cuida tu dieta e hidratación

Haz una investigación básica sobre tu dieta . ¡Esto no solo es importante para el rendimiento, sino también para su recuperación! Trate de comer algunos carbohidratos antes de sus carreras largas, coma una comida rica en proteínas después y mantenga sus desayunos simples.

Mantenerse hidratado también es importante durante su régimen de entrenamiento. Las bebidas energéticas tienen muchas calorías, así que tómelas con moderación y busque una alternativa. En este momento inicial de tu entrenamiento evita el uso de geles. Puede que sean los primeros días, pero asegúrese de comenzar a aprender sobre la carga de carbohidratos y cómo alimentar su cuerpo correctamente para la carrera.

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