5 Consejos para tu primera carrera todoterreno


Cuando se lanza a un sendero o pista todoterreno, una de las primeras cosas que notará es la carga de trabajo adicional en sus tobillos y su núcleo. Tener que rodar literalmente con los golpes de superficies irregulares y obstáculos significa que la posibilidad de torcerse un tobillo es alta. Si puede fortalecer esta área y su núcleo antes de comenzar los senderos, definitivamente ayudará. Hacer ejercicios de equilibrio en una pierna es una gran preparación para agregar más estabilidad en el área del tobillo y la plancha y otros ejercicios básicos son una excelente manera de prepararse con anticipación.

Para correr fuera de la carretera, debes pensar en tu técnica. Tu patrón de zancada deberá variarse para hacer frente a los diferentes gradientes y superficies irregulares bajo los pies. Y si usted es un barajador, realmente necesitará hacer un esfuerzo consciente para levantar sus pies, o puede que tenga que levantarse del piso.

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Fija tu mirada

Las mejores técnicas para correr implican correr con la cabeza en alto y mirar a lo lejos, pero al correr fuera de la carretera, debes mirar un poco más cerca del suelo. No tiene sentido poder ver la colina en la distancia si no ves la rama baja que sobresale del seto a 10 pies frente a ti. Necesita poder ver los peligros potenciales y evitarlos, por lo que mirar hacia adelante a unos 6 pasos delante de usted debería darle tiempo suficiente para reaccionar y superar un obstáculo.

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Ve más despacio

Deberá reducir la velocidad para salir de la carretera. Piénsalo. Correr en una carretera llana y abierta a gran velocidad es genial, pero no puedes igualar esa velocidad en un sendero estrecho y lleno de rocas en la cima de una colina. Las posibilidades de una caída ya son altas. No los aumente lanzándose por un sendero descuidado, solo para enloquecer porque no pudo reducir la velocidad a tiempo para evitar una roca. Sea sensato y adopte la velocidad más lenta, porque lo que pierde en velocidad, lo compensará con creces en el fortalecimiento de los músculos principales, el núcleo y los tobillos. Es diferente a la carretera y por eso está todo bien. No está apuntando al kilometraje porque debería medir su entrenamiento en términos de tiempo de pie y esfuerzo requerido.

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Llamar a un amigo

Este podría ser el momento perfecto para llamar a un amigo y salir a correr juntos . Si solo va a correr por un sendero en su parque local que no implica ningún desafío adicional significativo, entonces no hay problema. Pero si está pensando en ser más ambicioso y adentrarse en la naturaleza, donde el terreno puede ser más impredecible y desconocido, probablemente sea más seguro salir con alguien. Asegúrese de llevar muchas provisiones (comida y bebida) y de tener un teléfono con usted también. Dígale a alguien dónde planea estar y a qué hora espera regresar.

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Haz tu tarea

En un mundo ideal, es una buena idea aprender todo lo posible sobre la ruta elegida. Si se dirige al aire libre, elija con cuidado la ruta prevista. Si eres nuevo en esto, un lugar plano es un gran lugar para comenzar. Pero si te apetece un desafío mayor, haz tu tarea. Lo ideal sería que se familiarizara con la ruta tanto como sea posible para detectar posibles obstáculos o peligros. Puede que esto no siempre sea posible, pero tal vez abordar un rastro con alguien que ya lo sepa sea la mejor solución. Pero tener tanta información a mano como sea posible es definitivamente una ventaja para usted. Lleve un mapa con usted o consulte los mapas locales del área en línea de antemano. Verifique el pronóstico del tiempo, solo para asegurarse de que sea justo. Esto es particularmente importante si planea ejecutar grandescolinas , especialmente en invierno pero también en verano, cuando el clima puede cerrarse repentinamente.   

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