5 Consejos para perfeccionar la carrera a largo plazo

Todo el mundo quiere que su carrera a largo plazo vaya bien, pero ¿qué constituye «bien»? Esta es una pregunta que me hacen mucho y hay muchos enfoques diferentes que puede adoptar para lograr lo que esencialmente podría ser su entrenamiento más duro de la semana. El maratón es una carrera larga al final del día. El tiempo que pases de pie es probablemente lo más importante, porque eso permitirá que tu cuerpo se acostumbre a lidiar con la duración.

Dependiendo de qué tan avanzado quieras estar con tu entrenamiento (y qué tan rápido planeas correr), afectará en gran medida el tipo de carrera larga que hagas. Lo que siempre me han dicho los entrenadores a lo largo de los años es que a largo plazo debería representar el 20 por ciento de su kilometraje semanal. Entonces, si corres 50 millas (80 km) a la semana, deberías considerar que tu carrera larga es de aproximadamente 10 millas (16 km). Ese es un buen punto de partida, pero querrá que su carrera larga supere las 10 millas, porque después de todo, ¡tendrá que correr 26,2 millas (42,16 km)!

2 Comida y bebida

Algunos de ustedes se preguntarán qué comer y beber a largo plazo , ya que esta será la sesión que más replica un maratón. Yo diría que definitivamente vale la pena probar lo que planeas comer y beber durante la carrera. Vale la pena averiguar qué productos están disponibles durante la carrera y conseguir los mismos. De esta forma tu estómago se acostumbrará a ellos y también se asegurará de que no haya problemas. Lo máximo que bebería a largo plazo podría ser 500 ml (17,59 fl oz) de líquido y tal vez un gel de algún tipo. Pienso más que esto y podrías empezar a tener problemas.

A menudo veo gente corriendo en Richmond Park con numerosas botellas adheridas, ¡no pueden beber todo eso! Sea sensato e hidrátese antes de correr, tome algunos líquidos durante e hidrátese una vez que haya terminado.

3 Planifica tu ruta

Planificar tu ruta es una buena idea, ya que lo último que quieres hacer es correr más de lo planeado, especialmente cuando se avecina un maratón. Incluso podría ser una buena idea usar un bucle que pueda ejecutar un par de veces, y de esta manera incluso puede ser posible esconder una bebida en algún lugar. Luego puedes practicar correr con botella y tomar líquidos a bordo. También significa que sabrá exactamente qué tan lejos va a correr. Planifique la ruta, apéguese a ella y recorra el kilometraje establecido que planea hacer.

4 Encuentra un compañero para correr

Las carreras largas pueden ser la parte más abrumadora del entrenamiento, especialmente si estás solo. Lo he dicho muchas veces antes, pero realmente necesitas encontrar a alguien que corra contigo , ¡incluso si es solo una parte de la carrera! De esta manera, puede dejar de pensar en la distancia y descubrirá que pasa mucho más rápido. Incluso podrías convencer a tu pareja de que se suba a la bicicleta y salga a correr contigo. ¡Entonces obtendrás líquidos cuando quieras!

5 Inyecta algo de velocidad en tus carreras largas

Dependiendo del nivel de entrenamiento en el que se encuentre, puede obtener aún más beneficios a largo plazo. ¡Te advertiré que esto va a ser difícil! Digamos, por ejemplo, que se dispuso a correr 35,4 km (22 millas); Puede correr las primeras 13 millas a un ritmo constante y agradable, como lo haría normalmente. Luego, la carrera se convierte en 3 x 3 millas, y cada segmento de 3 millas se vuelve más rápido. Esto dará como resultado que las últimas 3 millas de tu carrera larga sean el ritmo al que deseas correr el maratón. Este método de entrenamiento hace que las piernas se acostumbren a correr al ritmo de carrera cuando ya están algo fatigadas. Como dije, es una forma difícil de entrenar, ¡pero te hará difícil!

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: 0 Promedio: 0)
!Por favor ayúdanos a compartirlo! un saludo😜

Deja un comentario

“Este sitio web utiliza cookies, tanto propias como de terceros para recopilar información estadística sobre su navegación y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, generada a partir de sus pautas de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso”. Más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar