➤ 【2021 】

Desde que trabajaba con Gatorade, tenía que hacer un diario de alimentos que mostraba lo MALA que era mi dieta. De esto, aprendí mucho sobre el tipo de cosas que debería comer, tanto antes como después del entrenamiento.

Hay algunas cosas que ahora he convertido en rutina y las he incluido en la lista siguiente. Realmente creo que han marcado una diferencia en cómo me sentí durante mis duros días de carrera.

¿Que encontrarás en este artículo?

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Proteína en polvo

Esto es muy importante para el tiempo de recuperación entre ejecuciones. Después de una sesión y días de carrera larga, unas tres o cuatro veces por semana, por la noche lo último que tomo antes de irme a la cama es algo de proteína .

Durante el sueño, el cuerpo normalmente carece de nutrientes, ya que no es práctico consumir alimentos en ese momento, pero esta proteína de liberación lenta significa que los músculos no se descomponen. Ha marcado una gran diferencia en cómo me siento al día siguiente, y realmente te recomiendo que lo agregues a tu dieta. Está disponible para comprar en línea, pero asegúrese de que sea una proteína de liberación lenta.

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Frutas y vegetales

Conozco a muchos atletas que toman una variedad de suplementos y vitaminas para ayudarlos con su dieta. Tiendo a mantenerme alejado de ellos porque creo que mientras coma lo suficiente de las cosas correctas, puede obtener todos los nutrientes que necesita (aparte de la proteína en polvo). Es por eso que las frutas y verduras son tan importantes porque es de donde provienen la mayoría de las vitaminas. Por ejemplo, ¿sabías que un kiwi tiene más vitamina C que una naranja?

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Hidratar

Bien, técnicamente esto no es un alimento, pero es igual de importante. Vas a sudar cuando salgas a correr y te sorprenderás de cuánto peso perderás con una sola carrera. Ahora bien, este no es un BUEN peso para perder, es solo el peso del agua que ha sudado y NECESITA ser reemplazado. Después de todo, casi el 50 por ciento de usted es agua.

Hidratarse antes, después y, si es posible, durante la carrera, realmente te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Hidratarse antes, después y, si es posible, durante la carrera, realmente te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento. El agua es adecuada, pero también es una buena idea tomar una bebida energética para asegurarse de reemplazar las sales y azúcares. Para tener una idea de cuánto necesita beber, pésese antes y después de correr y vea cuánto ha perdido. Por cada kilo perdido, debes beber 1 litro para reponerlo.

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Aguacates

¡Ahora bien, este podría ser uno de mis favoritos! Me encantan los aguacates y resultan muy buenos para ti. A veces me sorprendo a mí mismo, porque ¿quién diría que me podría gustar algo que fuera bueno para ti?

Ahora puedes pensar que los aguacates están llenos de grasa, y estarías en lo cierto. Sin embargo, es una buena grasa – monoinsaturados. Pueden reducir su riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Así que pique uno y córtelo en una ensalada, en una tostada, en un sándwich, ¡lo que quiera!

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Huevos

Una vez más, volver a los huevos con proteínas realmente ayuda a la recuperación. Los huevos son una gran fuente de proteínas. La proteína de huevo es la proteína alimentaria más completa, porque contiene todos los aminoácidos importantes que necesitas para reparar tus músculos después de correr.

Los huevos escalfados son uno de mis favoritos y cuando me aventuro al café local, ¡puedo garantizar que el 90 por ciento de los atletas piden huevos escalfados! Huevos escalfados sobre una tostada para el almuerzo, una gran cena y luego un poco de proteína de liberación lenta antes de irse a la cama y está listo para ganar.