3 trucos de Maratón Increíblemente faciles Que Funcionan


Ya sea que esté apuntando a un maratón de menos de cuatro horas o simplemente esté esperando completar el recorrido, aún desea obtener el mejor tiempo posible. Aquí compartimos trucos de entrenamiento extraños pero efectivos que esperamos te ayuden a lograr tu mejor maratón.

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Toma multivitamínicos

Si tienes una dieta equilibrada para correr no deberías necesitar suplementos . Sin embargo, si no está comiendo una dieta decente, las multivitaminas pueden ayudar a su cuerpo a funcionar mejor y también a recuperarse más rápido.

Como atleta de resistencia, dependes de tus glóbulos rojos para transportar oxígeno a los músculos que trabajan. Por lo tanto, una deficiencia puede comprometer el aumento normal en el recuento de glóbulos rojos que resulta del entrenamiento e incluso puede resultar en anemia. Un multivitamínico rico en hierro y vitamina B12 es, por tanto, una buena opción si no tienes una dieta bien equilibrada. El hierro es el componente principal de la hemoglobina (glóbulos rojos), lo cual es importante porque es esencialmente su portador de oxígeno. A medida que aumenta su carrera, su cuerpo querrá adaptarse y producir más glóbulos rojos para ayudarlo. Así que ayude a su cuerpo alimentándolo con los ingredientes clave que necesita.

Muchos científicos deportivos destacan a la vitamina B12 como un factor importante para los atletas de resistencia. La vitamina B12 no solo participa en el metabolismo de todas las células del cuerpo, sino que también tiene un papel clave en la formación de sangre. La combinación de vitamina B12 y hierro sin duda ayudará a tu entrenamiento.

Si desea aumentar su consumo de hierro y no quiere tomar multivitamínicos, coma alimentos con alto contenido de hierro, como hígado, frijoles, nueces y cereales integrales, como arroz integral. Para aumentar su ingesta de vitamina B12, puede comer alimentos como salmón, bacalao, cereales fortificados y huevos.

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Reajuste periódicamente sus períodos de descanso y recuperación

Cuando piensas en el entrenamiento de maratón, la mayoría de la gente no piensa en descansar. Sin embargo, el descanso es una parte clave de cualquier plan de entrenamiento de maratón decente. ¿Por qué? Bueno, para poder progresar necesitas darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Además de adquirir el hábito de permitir que su cuerpo se recupere, debe recordar que no puede esperar que su cuerpo se recupere tan rápido cuando comience a aumentar su entrenamiento y aumente la intensidad. Como la mecánica de su cuerpo trabaja más duro, necesitará períodos más largos de reparación y recuperación para hacerlo más rápido, más fuerte y más eficiente. Por lo tanto, cuando salte al siguiente nivel o su entrenamiento, su cuerpo puede necesitar más tiempo para adaptarse.

La mayoría de los corredores tienden a trabajar duro durante el día y luego entrenan en torno a sus responsabilidades cotidianas. Esta es una gran demanda para su cuerpo y necesita aprender rápidamente a escuchar su cuerpo, especialmente antes de aumentar su carga de entrenamiento. Más entrenamiento requerirá más descanso. Enciende la vela en ambos extremos y te quemarás.

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Pedal para un PB

Muchos corredores cometen el error de aprovechar todas las oportunidades de entrenamiento para realizar más sesiones de carrera. Sin embargo, lo ideal es que debas realizar un entrenamiento cruzado si quieres alcanzar tu potencial de maratón.

La introducción del entrenamiento cruzado en tu entrenamiento tiene muchos beneficios para ti como corredor. El entrenamiento cruzado no solo agrega un poco de variedad a tu entrenamiento, sino que también tiene muchos beneficios fisiológicos. Si se usa correctamente, el ciclismo puede proporcionar los siguientes beneficios fisiológicos:

  • Prevención de lesiones: fortalecimiento de grupos de músculos relacionados y tejido conectivo blando
  • Ayuda a quemar grasas
  • Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo

Tu frecuencia cardíaca mientras corres es una buena indicación de cuánto estás trabajando. Cuando se trata de medir tu frecuencia cardíaca mientras estás en bicicleta, es un juego de pelota completamente diferente, ya que es difícil aumentar tu frecuencia cardíaca en una bicicleta. Hacer ciclismo con su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 por ciento de su corazón máximo debería significar que está ejercitando su zona de umbral aeróbico.

Al andar en bicicleta, los corredores deben seguir estos tres consejos principales:

  • Use velocidades bajas:  evite andar en bicicleta en velocidades altas, ya que esto estresará las piernas y desarrollará los cuádriceps. Para ser un corredor eficiente, lo último que debe hacer es agregar peso muscular a las piernas, por lo que generalmente trate de permanecer en las velocidades más bajas. Actuar en las marchas más bajas también ayudará a quemar más grasa.
  • Descanso y recuperación: el entrenamiento cruzado generalmente se agrega a un programa de entrenamiento en un día de recuperación o descanso, así que asegúrese de no agregar estrés a su cuerpo en estos días.
  • Estírate:  después de pedalear, asegúrate de estirar. Los cuádriceps y las pantorrillas se ejercitarán bastante y los músculos se acortarán. Esto no es bueno para los corredores, por lo que es muy importante alargar estos músculos en particular con un estiramiento.
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