10 Consejos ESENCIALES Que necesitan los corredores de maratón

Si estás entrenando para un maratón y quieres correr lo mejor que puedas, necesitas entrenar con sensatez. Entrene demasiado duro y demasiado pronto y esa línea de salida parecerá una perspectiva muy desalentadora. Entonces, con eso en mente, echemos un vistazo a estos 10 consejos esenciales que los corredores de maratón necesitan …

Esto puede parecer bastante simple, pero el maratón es un largo camino y el entrenamiento que conduce a él debe realizarse de manera sensata. Debes ceñirte a un horario y no te dejes llevar si te sientes bien una semana. El resultado del entrenamiento es una combinación de semanas y semanas de trabajo. Correr bien una semana y luego tener una sorpresa la semana siguiente no es la mejor manera de hacer las cosas. La coherencia es la palabra clave.

2 Hacer otras carreras

Seguro que estás entrenando para el maratón, pero hay muchas otras carreras en todo el país que puedes hacer durante la preparación para usarlas como parte de tu entrenamiento. Una opción ideal sería hacer un medio maratón 5-6 semanas antes del maratón en sí y tal vez apuntar a correr al ritmo de la carrera de maratón. Esto le ayudará a acostumbrarse al ritmo y a descubrir cómo le va. Si el ritmo se siente realmente fácil, entonces es genial. Pero si se siente demasiado difícil, es posible que deba ajustar su tiempo objetivo (o entrenar más duro, ¡pero recuerde el consejo número uno!)

3 Practica tomar bebidas

¿Sabes lo difícil que es beber una cantidad decente de líquido, mientras corres a buen ritmo y no derramarte todo sobre tu chaleco? Durante el maratón habrá bebidas en el recorrido, y es buena idea conocer de antemano cuáles son y practicar con el mismo fluido. Generalmente las bebidas estarán en vasos e incluso agarrar uno de los vasos resultará en un derrame de al menos la mitad de la cantidad. La mejor manera de beber de la taza es apretar la taza y formar casi un embudo. Esto ayudará a mantener el líquido restante en la taza y facilitará su bebida.  

4 Carreras largas

Estos son la clave de su éxito, ya sea que sea un atleta de élite al frente del campo o que corra al final de la carrera en 10 horas. En algún momento va a doler, y cuanto más acostumbrado esté su cuerpo a correr durante largos períodos de tiempo, mejor. Hay dos formas de ver el largo plazo , ya sea midiendo la distancia o midiendo el tiempo que pasas de pie. Para los corredores más rápidos, creo que el mejor enfoque es acercarse a la distancia de la carrera, por lo que lo máximo a lo que subiría es a 24 millas. De lo contrario, solo necesita concentrarse en la cantidad de tiempo que pasa corriendo, acercándose lo más posible al tiempo predicho.

5 Hidratar

Esto puede parecer bastante sencillo pero es algo que puede causar serios problemas en el maratón. Durante la semana en la que entrena, acostúmbrese a rellenar sus líquidos durante el día. Durante el maratón, es posible que su estómago esté vacío, con la excepción del líquido que ha bebido en el recorrido. Es posible que le dé vueltas en el estómago, por lo que sería aconsejable acostumbrarse a esa sensación en algunas de las carreras largas. Pero asegúrese de que no cause una puntada ni nada por el estilo.

6 Confíe en su entrenamiento

Hay docenas de planes de entrenamiento que la gente sigue para superar el maratón que la gente sigue para superar el maratón. Lo más importante es investigar estos planes y encontrar uno que se adapte a su estilo de vida. Lo he dicho antes en mis blogs, pero si solo puedes salir tres veces a la semana, asegúrate de que esos tres días sean días de calidad. Siga el programa y apéguese a él. Están diseñados para un período de 12 a 16 semanas, ¡así que no espere estar listo para correr un maratón después de solo un mes!

7 Acostúmbrate al tiempo de carrera

Los maratones tienen la costumbre de comenzar bastante temprano. Así que acostúmbrate a correr a esta hora de la mañana, quizás comenzando tu carrera larga a la misma hora, para que tu cuerpo esté listo. También puede practicar qué comer y calcular los horarios de su comida. Cuanto más preparado estés para el día de la carrera, más relajado estarás.

8 Tenga un plan claro del ritmo que desea correr

Has hecho todo el entrenamiento, así que no lo estropees todo saliendo con demasiado entusiasmo en las primeras millas. Cualquiera puede correr un par de millas, pero se necesita paciencia y mucho entrenamiento para correr las 26.2 millas completas. Siga su plan de ritmo y, si se siente fácil, genial. Pregúntese si todavía se siente fácil a 20 millas. Aquí es donde hacer una media maratón de antemano realmente te ayudará a sintonizar ese ritmo.

9 No pienses demasiado

Este consejo proviene de mi propia experiencia personal. El maratón es un largo camino y es demasiado duro y agotador para preocuparse por muchas pequeñas cosas en la preparación. Al final del día, correr es bastante simple, coloca un pie delante del otro y repite. Si ha realizado el entrenamiento, confíe en eso. Es mucho mejor ir al día de la carrera con un entrenamiento insuficiente que con un entrenamiento excesivo.

No todas las sesiones ni todas las ejecuciones de la preparación serán EXCELENTES. Entonces, si tiene una sesión que no es exactamente lo que pensó que sería, continúe y prepárese para la siguiente. Es una acumulación de TODO el entrenamiento, no solo una sesión. Durante la carrera, si se olvida de tomar una copa en el camino, no se asuste, simplemente siga la corriente.

10 ¡DISFRÚTALA!

El maratón es uno de los eventos de participación masiva más grandes que puedes hacer, todos están en el mismo barco y es posible que encuentres a alguien con quien correr durante la carrera. Así que asimile todo, la multitud, los ruidos e incluso el apoyo que podría recibir de los otros corredores. No soy un fanático de correr con auriculares , sé que algunas personas lo son, pero la maratón es la única carrera que diría que deje los auriculares en casa.

 

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